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Osteoporosis

1- ¿ Que es la OSTEOPOROSIS ?

La osteoporosis es la disminución de la masa ósea corporal, en tal cantidad, que el individuo que la sufre está expuesto a una fractura.

Los huesos que con más frecuencia se rompen son el húmero, radio, fémur y, columna vertebral, aunque pueden producirse fracturas en otros huesos

Zona de frecuentes fracturas

Hueso Normal

Hueso con osteoporosis

La cantidad de masa ósea que se tiene en la juventud es la que determinará la cantidad de hueso que se tendrá en la edad adulta.

De tal modo que si se llega a los 18 años con poca masa ósea, y no se remedia la deficiencia, a tos 50 años se tendrá una masa ósea
más baja de la normal y estará expuesto a fracturas.

Por ello es tan importante una adecuada alimentación durante los años de la niñez y adolescencia, así como la práctica de deporte y
actividades al aire libre.

La pérdida de masa ósea, que se inicia en una situación normal a partir de los 40-50 años, puede estar aumentada por múltiples
causas. Esta pérdida hace que los huesos se vuelvan delgados y frágiles perdiendo resistencia, con lo que se pueden romper, incluso
de modo espontáneo.

  • Osteoporosis es igual a hueso frágil
  • Las fracturas son el primer síntoma de osteoporosis y su complicación más dramática.
  • Si ya ha tenido alguna fractura, no espere a tener otra.


Acuda a su Médico que le realizará un estudio de la situación de su esqueleto y le recomendará lo que debe Vd hacer.
Sobretodo si es Vd mujer, está en época perimenopáusica, o si tiene algún antecedente en su familia de haber padecido osteoporosis o reumatismos graves en la vejez.


2- ¿ Porqué se produce una osteoporosis y el hueso se vuelve frágil ?

Por varias de las siguientes causas

1. Con la edad, conforme avanzan los años, de modo fisiológico habitualmente se va perdiendo masa ósea.

2. Porque se padece alguna enfermedad que ocasiona pérdida de masa ósea esquelética.

3. Por deficiencias hormonales tanto femeninas como masculinas. La disminución de estrógenos que se produce en la menopausia o por extracción quirúrgica de los ovarios ocasiona una pérdida de masa ósea.

4. Porque la alimentación no contiene suficiente cantidad de calcio, vitamina C y otros minerales.

5. Porque se abusa del alcohol o del tabaco.

6. Por falta de ejercicio físico, porque no se tiene el hábito de practicar deporte y caminar. O porque con la edad se abandona esta costumbre y se lleva una vida más quieta y reposada.

7. Porque hay una historia familiar de osteoporosis. Hay una predisposición genética a tener escasa masa ósea y es frecuente que padres o hermanos de quien sufre una fractura por osteoporosis,hayan tenido también fracturas.

8. Porque desde la época de la juventud se tiene poca masa ósea, a veces por dietas alimenticias poco saludables.

9. Porque cuando es el momento indicado no se realiza el adecuado tratamiento preventivo de la pérdida de masa ósea corporal, ni se ponen en marcha las medidas protectoras del esqueleto.

SITUACIONES PERSONALES QUE HACEN SOSPECHAR QUE QUIEN LAS PADECE DESARROLLARÁ UNA OSTEOPOROSIS:

Pubertad tardía en mujeres o varones
Menopausia precoz
Extirpación de ovarios
Anorexia y delgadez
Alcoholismo
Mala alimentación
Tratamiento prolongado con corticoides
Inmovilizaciones e inactividad
Radiología ósea con osteopenia

3- ¿ Como se previene el desarrollo de la osteoporosis ?

1. Diagnosticando y tratando antes de que aparezca una osteoporosis, aquellos casos con un elevado riesgo de padecerla, (ver el recuadro anterior y apartado 2)

2. Alimentación sana. Dieta equilibrada comiendo de todo, incluso grasas, variando mucho los alimentos y tomando suficiente cantidad de calcio.

3. Evitando la pérdida de calcio y otros minerales:

  • No tomar "comida basura"
  • No abusar del consumo de fibras vegetales en casos de estreñimiento:salvado, pan integral, pan moreno, galletas laxantes, pieles de frutas,etc
  • No tomar excesiva cantidad de proteínas (carne y derivados).
  • No consumir alcohol, cola, café en exceso.


4. Facilitando el mantenimiento de la masa ósea. Tomando sol y practicando deporte o realizando ejercicio físico al aire libre durante toda la vida, desde la adolescencia.

A las personas de más edad se les recomienda caminar dos horas cada día fuera de su casa.

4- ¿Como se trata la osteoporosis?


El tratamiento de la osteoporosis se apoya en tres pilares: ejercicio físico, alimentación y medicamentos. Si falta alguno de ellos; ocurre lo mismo que con un taburete de tres patas que se le corta una, no se sostiene.

Tenga en cuenta que el tratamiento de la osteoporosis no se realiza tomando calcio.

Por tanto le aconsejamos que no tome calcio por su cuenta y que consulte a su Médico sobre la mejor medicación para Usted.

A cada época de la vida y a cada situación personal te corresponde un tratamiento farmacológico distinto,.que siempre necesita un estricto control especializado y un seguimiento continuo.

No se desanime porque los tratamientos para la osteoporosis, cuando ya está establecida, se tienen que realizar durante toda la vida, pero a cambio de esta incomodidad tienen una gran efectividad, le evitarán las fracturas y le proporcionarán bienestar a Vd y a sus familiares.

5- Consejos para personas mayores

Algunos consejos para las personas mayores o con dificultad para caminar, que pueden ayudarle a evitar caídas y fracturas

Levántese de la cama despacio y sin realizar movimientos bruscos. Igualmente de las sillas, sofás o butacas. Siéntese en sillas y butacas altas.

Al sentarse, no se "tire en las butacas", siéntese despacio, apoyándose en los brazos.

No ande a oscuras.
Procure tener las habitaciones de su casa iluminadas ya que con los años se va perdiendo vista. No escatime electricidad.

Por la noche deje una luz de emergencia encendida en la zona del baño.
Muévase con seguridad. No vaya al baño deprisa y apoyándose en las paredes o muebles.

No ande con zapatillas, «babuchas» etc, ya que sus pies con este tipo de calzado no tienen seguridad, pueden torcerse y resbalar.

Cuando ande levante los pies del suelo, no camine arrastrando la suela del zapato.

Mientras está sentado reposando, haga movimientos con sus tobillos, levantando la punta de los pies del suelo y después los talones. Con ello reforzará la musculatura de las piernas y pies, con lo cual tendrá mayor seguridad al andar.

Cuidado con las alfombras !!. Sus bordes son obstáculos con los que puede tropezar y caer. Igualmente los juguetes de «la gente menuda» que conviven con Usted, pueden estorbarle al caminar.

No abuse del consumo de medicamentos para dormir, relajantes o ansiolíticos. Tome la dosis mínima necesaria ya que al levantarse de la cama puede tener falta de equilibrio o estar desorientado, si abusa de sedantes.

De los medicamentos que bajan la tensión arterial o que aumentan la cantidad de orina, debe tomar solo la cantidad que le aconseja su Médico.

6- ¿Qué cantidad de calcio de sebe tomar cada día?

Ración mínima diaria

800

mgrs/día

Adolescentes y adultos

1000

mgrs/día

Embarazo y lactancia

1200

mgrs/día

Mujeres después de la menopausia que NO USAN estrógenos

1500

mgrs/día

Mujeres después de la menopausia que SI USAN estrógenos

1000

mgrs/día

Personas de mas de 60 años

1500

mgrs/día

Ejemplo de ALGUNOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN CALCIO

  • Leche y todos sus derivados mejor leche: desnatada o en polvo
  • Mejor queso: de vaca, emmental, «de bola», gruyere.
  • Salmón y pescado azul: sardinas, bonito, etc
  • Frutos secos: avellanas, almendras, nueces
  • Col, repollo, espinacas, judías pintas, soja, nabo


Cantidad aproximada de CALCIO de varios alimentos.

1 taza de leche entera

290

mgrs de calcio

4 cucharadas leche desnatada o en polvo

520

mgrs de calcio

1 yogur

150

mgrs de calcio

30 gramos de queso de vaca

270

mgrs de calcio

250 gramos de col, brécol, etc

140

mgrs de calcio

1 cucharada de cacao de leche

50

mgrs de calcio

100 gramos de sardinas

400

mgrs de calcio

Atención...

Siempre que tome suplementos de calcio en forma de medicamentos, debe beber abundante cantidad de agua, fuera de las comidas.


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